秋季老人膝关节养护四法

入秋后，早晚温差变大。很多体质不好的人经常会出现膝盖酸痛、四肢无力、骨关节疾病等症状。许多老年人因膝关节疼痛而导致睡眠困难，甚至影响正常行走。根据中医五行理论，秋属金，主肺；秋属金，主肺。筋属木，主肝。金克木，秋季金气寒气，易伤肝木。因此，秋季要注意筋的保养。

秋季老年人关节疼痛主要有三个因素。首先是外部因素，主要是温度和湿度的变化；二是内部因素，主要是自身关节的退化；三是过度劳累和过度使用。

《黄帝内经》云：“秋三月谓平，天气急，地气明。”入秋后，阳光逐渐由直射阳光变为斜射阳光，气温由炎热转凉，在冷空气的影响下，空气变得干燥。湿度的降低使空气保留热量的能力减弱，有阳光时天气容易变热，无阳光时天气会变冷，气温迅速下降，也就是常说的凉早上和晚上，中午很热。人体的皮肤组织也会在卫气的作用下张开、闭合，以适应时代的变化。同时，秋雨往往持续不断，气温下降，湿度上升，使得寒湿空气乘虚而入，侵入人体的皮肤和关节。

秋季，气温、湿度变化剧烈，人体容易受寒，导致气血瘀滞、瘀阻疼痛；久而久之，就会出现热转化等变化，引起进一步的疾病。中老年人有膝关节退行性变、骨关节炎等，因此发生病变的机会会增加。常见的情况包括疼痛、肿胀、积液、关节温度升高等。有些人还会感到膝盖后面僵硬，好像被绳子拉着，伸不直。

另外，秋季空气清新，相比夏季的炎热，更有利于人们出行和锻炼身体。无论你是爬高、眺望远方，还是徒步、跑步，都会增加膝关节的使用。膝关节是人体最大、最复杂的关节。它仅被皮肤、韧带和少量脂肪覆盖，非常容易受到外界温度和湿度的影响。

那么，秋季如何护理膝关节呢？与上述三个因素相比，膝关节保养应注意以下四个方面。

保持温暖和寒冷

深秋时节，应穿长衣长裤，遮盖皮肤和关节，以保持体温。因此，应根据出行计划和一天时间的长短酌情增减衣服，减少短裤、裙子的穿着。在工作站工作或乘坐交通工具时，注意避免空调直吹。

治疗基本膝关节病症

例如，膝骨关节炎患者应按疗程服药，不宜症状缓解后立即停药。诊疗方案应在医生指导下实施。如果骨关节炎叠加在骨质疏松上，应注意同时治疗骨质疏松，防止骨质疏松使关节承重区变形，增加磨损，导致病情复发甚至加重。还可以用中药汤剂泡脚、熏蒸等，以活血、软化肌肉、保护膝关节。

适合您自身情况的旅行计划

秋天空气清新，登高望远，令人心旷神怡。中老年人如果想要爬山爬山，应该尽量规划好行程。登山时提前选好路线，避免攀爬野山，选择有缆车的景点。上山时自行攀登，下山时乘坐缆车，以减少膝关节的劳损。同时，运动后一定要注意伸展运动，放松肌肉。

注意饮食和保健

秋季随着气温逐渐下降，人体所需的能量逐渐增加。加强饮食保养，可以适当吃一些热量稍高的食物，以提高基础代谢率，增强抵御寒冷的能力。